Arteterapie jako cesta ke klidu a zmírnění úzkosti

Když na tebe dolehne úzkost, slova často nestačí. Myšlenky se točí dokola, tělo je stažené a nevíš, kde začít. Právě tady má arteterapie své místo. Propojuje tvoření, emoce a tělo a nabízí bezpečný prostor, kde se těžké pocity můžou ukázat a postupně zpracovat. A to, co se při tvoření děje, dnes zkoumá i věda.

Co se při tvoření děje v mozku a v těle

Kreativita souvisí s neuroplasticitou, tedy se schopností mozku vytvářet nová nervová spojení. Díky ní se můžeme učit novým způsobům, jak reagovat na stres a zvládat emoce.

Tvoření zároveň pomáhá lépe vnímat vlastní tělo a jeho signály. Když se ponoříš do práce s barvou nebo hlínou, dech se zpomalí, srdce se zklidní a tělo se přepne z režimu ohrožení do režimu odpočinku. Podobně jako při mindfulness.

Kreativní činnost navíc podporuje:

• schopnost regulovat emoce
• pocit, že máš věci víc pod kontrolou
• soustředění a klidnější hlavu

Nejde jen o malování

Arteterapie má mnoho podob. Pracujeme s hlínou, koláží, malováním prsty, vzorovanými kresbami jako zentangle a s dalšími technikami, které zapojují hmat i oči. Každá z nich oslovuje něco jiného.

Proč záleží na tom, čím tvoříš

Tohle je jedna z věcí, které z venku nejsou vidět, ale v arteterapii hrají velkou roli. Každý materiál se chová jinak a u každého člověka může vyvolat jiné pocity.

Prstové barvy často přinesou radost a hravost a pomáhají se víc propojit s tělem. U někoho ale můžou vyvolat úzkost.

Pastelky obvykle uklidňují. Poslouchají, nedělají si, co chtějí, a člověk ví, co od nich čekat. Proto se u nich spousta lidí cítí komfortně. Precizní práce ale může rozechvělého člověka zase vystresovat, když se mu nedaří trefit do linky nebo přetáhne.

Vodové barvy pomáhají uvolnit napětí. Na rozdíl od pastelek ale neposlouchají. Rozpíjejí se a dělají si, co chtějí, a to může někoho rozhodit.

Proto je důležité, aby terapeut dobře znal, jak které médium působí a co může u konkrétního člověka vyvolat. Materiál nevybírám podle plánu, ale podle toho, co daný klient zrovna potřebuje.

Co říká výzkum

Od roku 2000 přibylo kvalitních studií, které se účinností arteterapie zabývají. Ukazují, že pomáhá zmírnit úzkost a depresi a zlepšuje schopnost zvládat emoce. Dobré výsledky přináší i u posttraumatické stresové poruchy. Nejlépe funguje tehdy, když je přizpůsobená konkrétnímu člověku a jeho situaci.

Sama jsem účinek arteterapie na úzkost zkoumala ve svém absolventském výzkumu se ženami, které mají potíže s otěhotněním. Víc o jeho závěrech najdeš v tomto článku.

Na závěr

Arteterapie se dotýká mysli, těla i emocí najednou. Nabízí způsob, jak se znovu spojit se sebou a najít úlevu i tam, kde slova nestačí.

Pokud tě úzkost dlouhodobě provází, můžeš to zkusit sama za sebe na individuální arteterapii, nebo v malém kruhu žen ve skupinové arteterapii.

Použité zdroje

1. BARNETT, Kelly Sarah a VASIU, Fabian. How the arts heal: a review of the neural mechanisms behind the therapeutic effects of creative arts on mental and physical health. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2024, č. 18. Dostupné z: frontiersin.org.
2. SHUKLA, Apoorva; CHOUDHARI, Sonali G; GAIDHANE, Abhay M a SYED, Zahidruddin Quazi. Role of Art Therapy in the Promotion of Mental Health: A Critical Review. Dostupné z: pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
3. STRANG, Christianne E. Art therapy and neuroscience: evidence, limits, and myths. Frontiers in Psychology, 2024, č. 15. Dostupné z: frontiersin.org.
4. BARNETT, Kelly Sarah a VASIU, Fabian. How the arts heal: a review of the neural mechanisms behind the therapeutic effects of creative arts on mental and physical health. Dostupné z: pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
5. REGEV, Dafna a COHEN-YATZIV, Liat. Effectiveness of Art Therapy With Adult Clients in 2018, What Progress Has Been Made? Frontiers in Psychology, 2018, č. 9. Dostupné z: frontiersin.org.
6. ABBING, Annemarie et al. The Effectiveness of Art Therapy for Anxiety in Adult Women: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Psychology, 2019, č. 10. Dostupné z: frontiersin.org.
7. ABBING, Annemarie et al. Anxiety reduction through art therapy in women. Exploring stress regulation and executive functioning as underlying neurocognitive mechanisms. Dostupné z: journals.plos.org.
8. TIRET, Holly. The benefits art therapy can have on mental and physical health. Dostupné z: canr.msu.edu.